体内のパワーハウスを活性化！ミトコンドリア向上のためのトレーニング
ミトコンドリアを向上させるためのトレーニング有酸素運動の効果とは ミトコンドリアの重要性について、取りあげてきました。 そして、ミトコンドリアを元気にさせるテクニックも紹介しました。 今回は、さらに突き進めて体を動かすこ…
ウォーキングウォーキングトレーニング｜運動
ウォーキング
アルツハイマー1日1万歩は、間違い？1日8000歩／速歩き20分研究データから判明した病気の予防ライン
20年以上にわたる研究で判明した最適なウォーキングとは 毎日歩くことは、とても健康に良いということは皆さん良くご存じだと思います。 このブログでも多くの記事してきました。 とか、、、 とくにこのハーバード大学が発表した2…
グーパー体操グーパー体操で血管のサビを落として、血管を若返らせよう。【簡単なエクササイズ】
しなやかな血管を保つことは、アンチエイジングになり長生きの秘訣です 血管をしなやかにすることで、驚くほどの効果をもたらします。 以前もこのブログで紹介したのが、、、 です。 グーパー体操は、とてもカンタンで、膝や関節など…
ウォーキングこれは老人だけの話ではありません。1週間寝込むと15％、3週間で50％筋力が失われる。あらゆる病気の温床「廃用症候群」とは。
安静状態が長期によって起こる、さまざまな心身の機能低下等を指す「廃用症候群」 私たちは、ちょっとした身体の不調や風邪を引いたりして寝込むことが多々あります。 じつは、、、 たった1週間ほど寝たきりでいると、私たちの体は驚…
あいがとや商品季節の変わり目は、体の変化が起きやすく「こむら返り」対策と予防策をしましょう。
足がつる「こむら返り」はなぜ起きるのか？ 夜中就寝中に突然襲ってくる「痛み」。 「痛てて、、、」 足が、つってた時の驚きと痛みにビックリして飛び起きてしまいます。 これが、、、 です。 1度このこむら返りが起きたら痛みが…
ウォーキングウォーキングの秘訣。早期死亡を防ぐなら1日20分。長生きしたいなら、1日60分歩く。ハーバード大学研究論文から
メタ分析：３万6383人分ものデータをもとに運動量と死亡率の関係 誰しも元気で長生きしたいものです。今回は、ハーバード大学が発表した2019年の論文を内容から。 軽快に歩く（ウォーキング）ことの重要性について 「不老長寿…
サルコペニア筋肉や爪、臓器の主な成分はタンパク質【欠乏すると免疫力が下がる】
『タンパク質』は、筋肉や爪、臓器などの主成分 『タンパク質』とは 普段から『タンパク質』という栄養素を知っているように思えます。 が、、、 3大栄養素である『タンパク質』は、とても重要な働きをしていることを見落としがちで…
ウォーキングウォーキングでねこ背を解消する方法、そして賢くダイエット
ウォーキングで、ねこ背を解消すれば、身体全身が蘇る ねこ背が起こすさまざまな健康被害について 会社や育児や家事に忙しい日々を送っている私たち日本人。スマホやパソコンなどついついねこ背になってしまっています。 日本人の8割…
トレーニング｜運動基礎体温を上げて、ダイエット
効率良くダイエットをするために 巷でよく聞くのが、有酸素運動と無酸素運動なら どっちが効率良く痩せるのか？という話。 結論からいうと、、、どちらも正解でどちらも不正解。 大正解は、、、 無酸素運動をした後に、有酸素運動を…
トレーニング｜運動簡単スクワットで痩せましょう
効率的で簡単にダイエットできる方法をお伝えします。 マスコミでも多く取り上げている方法です。 1日に10回程度やるだけでとても効率的に痩せられます。 その方法は、いわゆる誰でも知っているスクワット。 通称、…